第三个可以用哑铃杠铃，可以减少腹部脂肪,然后说说胸肌，健身房-1/用于训练胸肌,深蹲或者仰卧起坐不仅可以锻炼身体腹部，还可以锻炼肌肉,可以有效的让腹部发挥力量，减少肚子上的赘肉,练腹肌的方法很多，基本不需要器械,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。
健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说说胸肌，健身房-1/用于训练胸肌。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后杠铃卧推，哑铃卧推，经典动作。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，坐姿器械划船姿势×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
第一个是常见的跑步机。匀速跑20分钟到半小时左右后，可以做一些有氧运动。如椭圆机、登山机等设备。可以有效的让腹部发挥力量，减少肚子上的赘肉。第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐。深蹲或者仰卧起坐不仅可以锻炼身体腹部，还可以锻炼肌肉。有很强的燃脂塑形能力，但也能增加每块肌肉的力量。第三个可以用哑铃杠铃，可以减少腹部脂肪。运动后注意饮食，不要吃高热量的食物。
3、练腹肌哪些器材练腹肌的方法很多，基本不需要器械。可以尝试以下方法:1，练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效，一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的，4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉，训练腹肌需要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。中间间隔应该在一分钟左右，6组左右，饮食方面，你要注意加强高蛋白。
