\n这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，不会对身体产生太大的刺激，不会影响自身的发展,如果附近没有公园健身-2/就跑,节假日可以去中心科学使用健身-2/，分别重点训练肱二头肌,初中生目前还处于生长发育阶段，不建议进行强化肌肉训练，只是普通的身体锻炼和力量训练。
时间有点短，最好练10分钟，因为结束后需要几分钟热身和拉伸肌肉。如果你是刚开始练，那就够了，以后就不够了，所以我给你一个全身锻炼计划，附后。是徒手计划，还有一些图文视频教程资料，方便学习动作。
初中生目前还处于生长发育阶段，不建议进行强化肌肉训练，只是普通的身体锻炼和力量训练。建议训练计划如下:\n周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；\n周二锻炼上肢，早上热身10分钟，20个俯卧撑*3组，8个引体向上*3组；\n周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；\n周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；\n周五下肢锻炼，早上热身10分钟，冲刺3组，深蹲25*3组；青蛙跳50米；\n周六恢复训练，早上热身10分钟，单杠悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；\n周日休息。\n这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，不会对身体产生太大的刺激，不会影响自身的发展。
可以去不远处的公园坐起来。引体向上，单手抬双杠等。累了就休息10分钟。在这种情况下，它是一项综合性的运动，对你的健康特别有益。如果附近没有公园健身-2/就跑。锻炼在于坚持。
4、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉1。适度的运动，比如打篮球等，\r\n2。哑铃可用于手臂肌肉\r\n3，节假日可以去中心科学使用健身 -2/，分别重点训练肱二头肌。\r\n5，如果你有信心，你可以自己做。\r\n6，坚持只会长期有效，不会短期有效，你甚至会急得肌肉拉伤。
