肌肉腿瘦腿方法三:拍打大腿内外侧1坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧,上腿用力下压，下腿用力上推,运动加饮食瘦腿绝对有效瘦腿方法,怎样才能减肥瘦腿,瘦腿有哪些动作瘦腿,一套实用的就寝时间瘦腿拉伸教程，给你,瘦腿有这么多方法，我能做什么瘦腿,我怎么瘦腿,我怎么瘦腿。
提臀有效方法瘦腿:第一招:美腿提臀；美腿:消除大腿后侧多余赘肉收紧臀部；消除臀部脂肪；准备动作:先躺下，然后双脚膝盖弯曲，脚跟先要靠近臀部，这样手可以更好的抓住脚踝。抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样就会有一种用脚牵手的力量，让你的上半身离地多一点，膝盖和大腿尽量离地多一点。这时候你会觉得屁股超级紧，当然也很酸，但是你得在这里停一分钟。
第三招:美腿美臀:消除大腿前侧多余赘肉收紧臀部:消除臀部脂肪。预备动作:先站直，双手举过头顶，尽量靠近耳朵，然后蹲下。做这个动作时，眼睛可以向下看，膝盖尽量不要超过脚趾的位置。看完之后，你可以抬起头来了。不要停在这里，就在这里呆一会儿。第四招:美腿美臀:拉伸腿部肌肉线条消除大腿前后多余赘肉收紧臀部:消除臀部脂肪。预备动作:先将右脚站立伸直，然后向上抬起到自己感觉到极限的位置，但不要顺着骨盆。这个动作可以重复10次，每次停留五秒钟。
胖不如冻。洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿，再用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样重复几次，可以很好的促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥的目的瘦腿如果你觉得自己可能坚持不了多久或者效果不明显，那么我建议你考虑吸脂或者瘦腿注射效果明显。
2.弓箭步:双手撑地，一条腿向后伸，就是弓箭步；然后抱紧臀部，挺直躯干，做五个弓步。3.俯卧撑弓箭步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。4.做好俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，手臂伸直一分钟。5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。
