对于女生，用10kg，每组50个，每天做3组，对身体太多了,一款有效的健身器材，很有帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果,长跑可以起到瘦腿的效果,还有，你可以在家里做俯卧抬腿，对瘦大腿很有效,健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效,跑步机是最常用的一种健身器械，可以有效全面的锻炼身体各个部位。
健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。对于女生，用10kg，每组50个，每天做3组，对身体太多了。还有，你可以在家里做俯卧抬腿，对瘦大腿很有效。
长跑可以起到瘦腿的效果。长跑可以瘦腿部分多余脂肪，长时间跑步不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
/图片-3/1，跑步机。跑步机是最常用的一种健身器械，可以有效全面的锻炼身体各个部位。但跑步对关节有一定压力，不适合膝盖等关节受伤的人。为了最大化的利用你的时间，做一些认真的训练，比如跑步和走路相结合。2.登山机。一款有效的健身器材，很有帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是，减肥者在运动过程中需要调整脚步的节奏，否则会增加下背部的压力，损伤肌肉。而且登山机对上半身的锻炼是有限的。但这种做法也容易陷入无聊的怪圈。我们建议分段练习，这样可以在连续的一段时间内达到更高的强度。每隔几分钟尝试下一个90秒的爆发，用180秒恢复。等身体状况好转了，可以减少休息时间。3.修理自行车。与其他健身器材相比，固定自行车占用的面积相对较小，运动时脚踝处的压力也比跑步机小得多，因此安全性更高。但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与运动。
3、我去 健身房,想减肥,每天应该练什么 器械,练多少,效果会最好呢?_百度知...自行车减肥法:少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质中的人应吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体的体力和柔韧性在这个时间段处于最佳状态。
