，体能有哪些锻炼方法呢,“1体能-2/”有氧耐力训练130分钟的具体内容和方法，匀速跑，不需要负重，心率控制在150次/分钟左右,体能训练方法耐力训练，包括长跑，要求400米跑道，女生每次做15圈，男生每次做20圈，平均速度2分20秒以内，腰腹力量,训练体能方法还是很多的。
去医院弄个阿司匹林，不过一年才一次，增加最快的是体能，然后加强锻炼，如果是女生效果会更好更快。跑一晚上，跑晚了，很重要。可以慢跑或者几个人快跑。每天大概要花半个小时准备运动，跑3000。对自己狠一点。如果一个人跑不动，可以几个人一起跑，尽量不要让任何人掉队。2俯卧撑要标配！如果做不到差不多，一天做20、2、3组，根据自己的锻炼水平逐渐加强强度，练宽臂、夹臂，然后练单臂...坚持就好了，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
体能训练方法耐力训练，包括长跑，要求400米跑道，女生每次做15圈，男生每次做20圈，平均速度2分20秒以内，腰腹力量。可以经常做单脚站立，身体前倾后仰，可以练习柔韧性，还有像压腿一样，把腿放在腰部高度然后翘起来压。这些经常性的练习会增强人的体能，也起到修身养性的作用。训练 体能方法还是很多的。你最好选择一项适合自己的运动，而这需要长期坚持锻炼。如果中途退出，一切都是徒劳。
1俯卧撑训练作用:可以增强肱二头肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练作用。2平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，男生女生都适合。平板支撑可以锻炼横腹肌，男生人鱼线和女生马甲线都需要这个动作。3仰卧起坐仰卧起坐是体能 训练的重要组成部分，主要是加强腹部肌肉训练。军队和体育课都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
4、 体能 训练的方法有哪些?体能训练方法很多，比如每天跑五公里，骑三十公里，爬两个小时，跳五十个仰卧起坐。建议老年人不要做剧烈运动，多做有氧运动。经常跑步的目的是发展运动员的一般耐力水平，提高机体的有氧混合氧供能能力。方法:定期在马路上或树林里跑10-15分钟。强度为55%-70%。在长时间的匀速跑中，可以通过心率来控制跑步速度，静息心率 最大心率-静息心率为60。
