10400米，如果不是训练(比如冬训，比赛前)，男生可以在1分03以内，女生可以在1分15以内,最好有计划并且有办法进行训练；其次，你的爆发力还可以(立定跳2.9M)，百米成绩一般，要加强速度耐力,首先你要从力量与协调的训练开始,周计划一般只针对一种品质,另一方面，可以借助器械训练进行，通过背负杠铃训练进行深蹲跳跃、推、仰卧起坐等辅助。
周一速度课。。不用我告诉你怎么做活动，然后30米。六人一组。两人一组。(我们每个人可以在3.85秒内跑完。我们是短跑队。)第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5人一组。跑两组，第一组和第二组休息8分钟左右，然后100尽力三个。周二能力课。10个200米，1个24~25的男生(我们队23个能力好的跑了10个)。我们不停步，跑到关键点，走回下一个。周三调整课。200，慢跑200米，然后快跑200米，不要太快，调整一下~ ~跑完可以考虑一些身体素质。还是实力。不要太多。周四速度课，和周一一样，周五力量课。就是力量，杠铃等。这件事我不需要多说。周六的强度班。10 400米，如果不是训练(比如冬训，比赛前)，男生可以在1分03以内，女生可以在1分15以内。考虑到周三的体能，可以改在周五周六练。...星期天是假日。
你的身体状况不错。首先你要从力量与协调的训练开始。最好有计划并且有办法进行训练；其次，你的爆发力还可以(立定跳2.9M)，百米成绩一般，要加强速度耐力。我建议你跑3-5组200m(休息40-60s)或者150m不上课训练 class。另一方面，可以借助器械训练进行，通过背负杠铃训练进行深蹲跳跃、推、仰卧起坐等辅助。
3、高中 体育生周 训练 计划!!!要带表格的最好~~~其实你赔偿后的问题还是有点笼统。周计划一般只针对一种品质，告诉你吧。我给你一个简单的建议:你的100米速度80%要在周一做5*10组，练习柔韧性20分钟。5级蛙跳*10组，放松后，周二用你100米速度的80%做5*10组。练习柔韧性20分钟，练力量20分钟。放松点，周三力量练习60分钟。灵活20分钟，5级蛙跳*20组。周四百米速度100%5*10组放松，练习柔韧性20分钟。10级蛙跳*10组，放松点。周五100米速度80%5*10组，练习柔韧性20分钟。耐力跑30分钟，放松点。周六练20分钟柔韧性，耐力跑。周日力量练习30分钟，柔韧性20分钟，10级蛙泳*20组，放松跑30分钟。仅供参考，因人而异。处理...根据每个案件的是非曲。
