弹力绳使用弹力绳可以锻炼一些难以训练的地方，比如小肌肉群，比如后臂的位置,这里有腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只要一两个动作就够了,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,腹肌锻炼身体不需要器材,这种腹轮健身器材主要用于锻炼腹部和手臂的肌肉。
practice 腹肌不需要装备。最多一个瑜伽垫就够了。没有器械可以练得更好。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
哑铃很常见，也很便宜。只要买一副哑铃，在家就可以做各种运动。哑铃主要可以瘦身手臂和背部肌肉，让肩膀更加完美。另外可以做一些下半身的练习，比如重力辅助。水平节奏床水平节奏是一种全身周期性加速的温和无害的运动方式，特别适合不能运动、不想运动、患有慢性病、长时间工作久坐、缺乏运动的人群。可以起到和每隔几分钟主动锻炼一样的效果。国际研究文献显示，45分钟的多康吉水平节奏约为步行2小时的7-9倍，慢跑2小时的3-5倍。弹力绳使用弹力绳可以锻炼一些难以训练的地方，比如小肌肉群，比如后臂的位置。这种腹轮健身 器材主要用于锻炼腹部和手臂的肌肉。它可以使腹部脂肪摆脱，但你应该注意循序渐进的运动。一次不能做太多。持之以恒才会有效果。其他还有手柄，扭盘等等。
3、用什么 器材可以练 腹肌?腹肌锻炼身体不需要器材。最多一个瑜伽垫就够了，这里有腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
