下半身的时候要尽量前倾，锻炼胸肌，后仰是锻炼手臂，很有效，但是难度大，力量大,跳绳可以训练人体弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性,可以消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材,跳绳是一项全身运动，人体的所有器官和肌肉都可以同时得到锻炼和发展,双杠可以训练胸肌和臂肌，单杠可以训练腹肌和背肌。
其实不需要买什么装备。只需要一个单杠。双杠可以训练胸肌和臂肌，单杠可以训练腹肌和背肌。双杠双手撑地，即双手撑在杠上，然后身体尽量上下移动到离地面最近的距离，再用力撑起。下半身的时候要尽量前倾，锻炼胸肌，后仰是锻炼手臂，很有效，但是难度大，力量大。我估计你力气不大，做的时候不要问太多遍，质量重要，而且要慢慢做，越慢越好，这样效果最好。单杠:引体向上，然后双脚和上身保持90度保持一秒，然后回到初始动作，重复。每组不要做太多，一般4-8组比较好，然后休息1分钟再做下一组。尽你所能，看看你能做多少。
坚持是锻炼的关键！每天不需要多少运动量，但一定不能断才有效。建议起床后可以做30个俯卧撑，只做3分钟，不占时间。如果能跑，可以匀速跑20-30分钟左右。空闲时间可以做深蹲，从30个左右开始，条件允许的话。可以买一对哑铃，手臂之类的，不需要具体时间。有时间可以做，时间长了会有效果。以上是我个人的看法，楼主可以参考。有选择地安排自己的锻炼项目和时间。
3、跳绳是什么 体育项目?为什么说跳绳是一项良好的 体育运动?跳绳是一项全身运动，人体的所有器官和肌肉都可以同时得到锻炼和发展。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能，跳绳对减肥也很有效。可以消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材，跳绳可以训练人体弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性。所以，跳绳是一项非常适合儿童、青少年和普通中老年人的运动。
