当身体向上移动时，上半身稍微向后倾斜，让下颔可以顺利跨单杠,注意:手臂完全伸展,如果能去户外，可以单双杠去户外,如果能去户外，可以单双杠去户外,谈安全是可以的，但是也有隐患,谈安全是可以的，但是也有隐患,单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。
单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直至胸部上部与单杠在同一水平线上，此练习向心训练阶段结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上半身稍微向后倾斜，让下颔可以顺利跨单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节
3、门上 单杠靠谱吗?第一种更安全可靠，但也考验门框边缘的牢固程度，更容易计算门框。第二种更简单灵活，但是随着使用和强度的增加，有容易滑落的危险，而且直接划伤门框边缘，影响美观，看你自己的考虑。谈安全是可以的，但是也有隐患，如果能去户外，可以单双杠去户外。它经久耐用，而且没有成本。
