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距离约3米。这个我不太记得了。双手铺球要领:蹲姿，面向球的方向，当球靠近时，双手握成铺球手。传球技术按照连续动作的顺序，一般可以概括为“一插二夹三抬”。“插入”的意思是用手和胳膊将球插入球下。下插的程度要保证用小臂前半段击球合适。手臂的角度要根据来球的弧度来改变。“夹子”是指夹子臂。夹臂动作要自然，抬肩、捂胸、压腕、推肘。“抬臂”是指通过推地、压腕、推肘、抬臂等方式协调控制球。，而且球是故意垫出来的。
立定跳远测试要求:测量跳高运动员后沿到地面上任意最近点后沿的垂直距离。每个人跳两次，最远的被取。可以穿胶鞋，也可以赤脚考试。以下是来自商店的中考体育立定跳远标准。希望对你有帮助。立定跳远项目标准。场地器材:每个考区配备若干台符合国家计量标准的立定跳远测距仪进行统一考核。沙坑里的沙子与地面齐平。
建议你平时少吃油腻的食物。建议你以后练抬腿1分钟。还有100个5、4人一组的深蹲。单脚深蹲每组5个，每组4个。青蛙以100米为一组，2人一组，10人一组跳跃，以提高耐力。还有100摸高组，每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱可以长高。可以30个一组，每天4组做俯卧撑，5个一组，每天4组做引体向上。可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌，背阔肌。可以练核心肌群。可以练平撑腹肌1分钟，每天5组，核心之一，也就是腹部，核心腰部可以练下咽1分钟，每天4组。
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