沙袋，是使肌肉组织适应一定的反作用力,拨打沙袋并在3分钟内改变节奏,如果你是新手，建议把沙子放在沙袋中间的单独袋子里，其他地方放一些锯末、破布、旧衣服会更好,所以沙袋训练主要是锻炼上半身的力量和爆发力,当你完全熟悉沙袋后，你可以逐渐增加沙子的重量，最后换成一个完整的沙袋。
如果你是新手，建议把沙子放在沙袋中间的单独袋子里，其他地方放一些锯末、破布、旧衣服会更好。当你完全熟悉沙袋后，你可以逐渐增加沙子的重量，最后换成一个完整的沙袋。如果是老手，可以直接用全萨沙包。拳击沙袋本身就是锻炼练习者的搏击能力和自身的爆发力，同时也要量力而行，避免受伤。泰拳选手有针对性的进行腿部僵硬度的训练，通过定期踢橡胶树、轮胎、木桩、沙袋、不断用短棒击打胫骨来逐步提高腿部骨骼的僵硬度。泰拳高手还会通过踢花岗岩石来提高腿部硬度，提高杀伤力。
练手臂爆发力，可以明确的告诉你:绑小臂。不能影响肘关节的活动。另外，分量要合适，不能太重，否则不利于练功，还会影响健康。
成龙是中国的电影明星，在世界上的影响力也很高。最主要的原因是他的功夫是自己拍影视剧的时候亲自上阵，个个都是真功夫。相应的，他的努力程度往往比别人高很多倍，所以最早圈里有成龙拉的片子-0。
4、打 沙袋有什么好处?沙袋，是使肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反应到肢体上的疼痛，连续击打会加强肢体的硬度和力量，使肢体接触目标后力量渗透更彻底，通过沙袋训练，能锻炼的部位都能得到很好的发展，比如脖子、手臂、胸、背、腰、小腿。所以沙袋训练主要是锻炼上半身的力量和爆发力，友情提醒:不要滥用体力，不要讲节奏。拨打沙袋并在3分钟内改变节奏，大多数人只会拼命，不到30秒就会筋疲力尽，却认为是耐力不足。如果不能呼吸，没有目的的攻击，不懂变化，会极大的消耗体力，效果反而逊色，消除相当令人不安的罢工状。
