记住，出拳是用身体出拳，不是挥动手臂，顺便练练瞄准，就是看拳头打哪个点,二是多跑步，也可以边跑边练打拳,\r\n散打首先要原地练习，掌握动作的先后顺序和肢体的空间位置,上身体能训练可以选择连续出拳，当然不能盲目，有意识的打组合拳,其次是同行之间的打靶练习和模拟实战训练,我练了三年，没见过一个有沙袋practice散打。
我练了三年，没见过一个有沙袋practice散打。\ r \ n那是跑步用的吗？\ r \力量主要是手臂力量和腿部力量，可以通过俯卧撑和跑步来提升。\ r \ n如果速度快，在同一个地方练习快速踢腿和出拳10秒是可以的。
上身体能训练可以选择连续出拳，当然不能盲目，有意识的打组合拳。简而言之，你可以有意识地连续出拳。。。二是多跑步，也可以边跑边练打拳。
3、如何在家练 散打自学散打动作很容易变形，以后很难改变，除非真的没有办法自学。\ r \首先要找一个好的教学视频直观学习。其次是散打教材第二册，比如《中国武术教程》，挺好的。是国家体育学院的官方教材。最好找个同伴互相配合。\r\n 散打首先要原地练习，掌握动作的先后顺序和肢体的空间位置。其次是同行之间的打靶练习和模拟实战训练。\r\n 散打所有操作如下；\ r \拳击:直拳；挥动拳头；挂钩；打孔；鞭拳\ r \腿法:侧踢；踢腿；侧踢；扶地后扫腿；鞭腿；转身扫腿；腿部截肢\ r \训练方法:把腿甩到胸前；单腿抱拉腿摔；单腿抱摔；脖子被夹住，摔在背后；抱着腰，伏在背上；接腿转身摔倒；双腿连接，不要摔倒；勾腿摔；把腿捡起来扔出去；支撑并落在连接腿上；切割\ r \防御:伙伴防御；齿轮防御；内线复制防守；外部复制防御；膝盖防守；拦截防御；闪后防御；侧闪防守；跳水防守；跳跃防守
4、拳击 沙袋练习方法只要有沙袋就很简单。刚开始的时候，轻敲，先小心慢打，把规则全部落实到位，尽量纠正没有保持中心，掉臂等错误，那么接下来就是快打，在快中把握细节，全身一点都不会错。然后就是组合拳，最后，身法是同时闪避和晃动。记住，出拳是用身体出拳，不是挥动手臂，顺便练练瞄准，就是看拳头打哪个点，一切都是先轻击，再重打。
