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3、谁能给我套哑铃 健身 视频教程?要详细科学的!肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1，双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲，2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。，肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰，基本动作:1。有两个动作:正持和负持，平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来，然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。，三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1，足尖，将哑铃或杠铃握于身前，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶，。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。
