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广场舞。现在不管是城市还是农村，晚上都会有一些上了年纪的人聚在一起跳舞，锻炼肌肉。其实对身体很好，广场舞的动作和幅度都不是很大。是非常健康的有氧运动，非常适合老年人。太极拳，太极柔缓，一套太极拳耗费体力，对老年人很有好处。瑜伽，现在很多老年人也开始练瑜伽，因为瑜伽也是慢运动，但是瑜伽刚刚开始接触比较考验身体协调能力。老年人练习时，一定要注意放松，伸伸腿，避免拉伤。最好在专业人士的指导下学习；散步，中国有句老话，饭后百步走，活到99。每天晚饭后老人可以休息一下，然后出去散步。一般可以打30-60分钟左右的乒乓球。羽毛球也可以。这些都是有氧运动，对身体很有好处。老年人可以抽时间锻炼一次。
用哑铃(一定要重或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
哪个减肥工具哪个减肥工具更有效？是的，我觉得很简单，但是我觉得减肥简单方便。我觉得减肥也是简单方便，就是跳脱减肥简单方便，就是跳绳神的简单方便减肥效果，就是跳绳方便J减肥简单方便，就是跳绳方便经济实惠，就是我觉得简单方便。事实上，绳子既方便又经济。我觉得用这种工作简单方便，就是跳绳。事实上，绳子既方便又经济。我觉得工具是一种简单方便的减肥效果，就是跳绳。事实上，绳子既方便又经济。我觉得用这种工具特别好。是一种简单方便的减肥效果，就是跳绳。事实上，绳子既方便又经济。我觉得用这种工具特别好。
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