1、减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，可能5周后左右减肥4kg,节食什么的只是让你减掉了体重，而外在，你需要看起来很瘦，至少要一个星期才能维持这个体重,8.Best减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入,这个减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。
1、减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，可能5周后左右减肥4 kg。2、改变食物结构:在不减少食物量的情况下，相应改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。3.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食，但要注意选择能充分提供所需营养的食物。4.行走减肥:继续行走。每天徒步锻炼45分钟，每周至少5天，行程5公里左右。5.户外运动:每周3-5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法。但每次时间都在20分钟以上。6.举重:力量练习也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好打电话给教练。7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。8.Best 减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这个减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。
2、有什么快速的 减肥法如果你平时吃的多，那就减少饮食(如果你想快速，那么我很负责任的告诉你，网上的苹果减肥方法和苹果牛奶减肥方法我都试过，严格执行一定能在短时间内成功举秤)；但是经过长期的亲身经历，我认为在少吃的基础上，一定要多运动，要快减肥。节食什么的只是让你减掉了体重，而外在，你需要看起来很瘦，至少要一个星期才能维持这个体重，所以，如果能边节食边运动，可以事半功倍。如果你会游泳，那么我认为这是最好的运动，因为这是一项全身运动，看楼主的身高，应该是个男生，所以打篮球等球类运动也很好。
