所以在选择实力的时候，要根据自己的双头实力来选择。一个举起100公斤的人站起来可能有15到20公斤重。所以在健身训练中，我们每个部位的力量训练都是人体体重的六分之一左右，所以平时在选择健身重量的时候，初学者可以根据自己的体重来选择。然后在选择的时候要记住，比如你能举起一个20公斤的哑铃十次，你已经筋疲力尽了，那么这个时候我们在选择哑铃的时候就要从10开始重量，因为健身是一个循序渐进的过程，健身需要的次数和组数基本需要四个动作，每组8到12次。
5、一般 健身房必备的健身 器材有哪几种?General健身房Essential 7种健身器材:1史密斯训练架SmithMachine可以说涵盖的范围非常广，从推、蹲到硬拉等等。可以说，你需要的所有基本动作，都可以用这套设备完成。2 LegPress很多人可能觉得用杠铃做深蹲是锻炼大腿肌肉的好选择。当然也可以选择压腿。这个装置可以充分保证你动作的幅度，同时根据你脚位的变化，还可以锻炼你下肢不同部位的肌肉群。
尤其是对自己股四头肌的锻炼。T-barrow是一种4T的划杆，是奥运会举重运动基本动作的辅助器械。5坐式侧推器这个装置集中在你的三角肌上。与哑铃不同，这个装置可以为你的肌肉锻炼提供持续的压力。让肌肉始终处于紧张状态，提高健身的效率。6坐鸟机SeatedFlyeMachine这种器械可以很好的锻炼你的胸部和三角肌。
6、健身的 器材健身器材大致可分为三种:总健身器材:局部健身器材如10项综合练习器，家用16项功能健身器材如健身自行车、划艇、楼梯跑步机，小型健身器材如弯腿器、重锤和拉力器、提踵练习器，如哑铃壶、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身板、弹力棒握把等。全健身器材属于综合训练器材，可供多人同时在一台器材上循环或选择性练习。这种健身器材体积大，功能全面，价格昂贵，适用于健身中心、康复中心、机关或学校。
7、 健身房里健身 器材的砝码一个多重健身房Fitness器材的重量黑色一般为2.3KG，其中2.5KG .彩色重量 1.75KG .杠铃重量一般为10KG和20KG。如何分辨健身器材体重重量？鉴别体重的方法有两种重量，第一种是称重，第二种是观察。称重法:在体重秤上称出重量，即可知道重量的重量观察方法。一般在砝码盘的中央都有对应的重量标记，上面的标记就是砝码的重量。
配重板是用来增加自身重量保持平衡的重物。配重盘的前身是配重。其发展速度很快，其中一个重要因素是产品技术的进步，要求铸件具有更好的机械物理性能，同时还具有良好的可加工性；另一个原因是，机械工业本身和化学仪器等其他工业的发展，为配重铁工业创造了有利的物质条件。例如，检测手段的发展保证了铸件质量的提高和稳定，为配重铁理论的发展提供了条件；电子显微镜的发明有助于人们深入金属的微观世界，探索金属结晶的奥秘，研究金属凝固理论，指导配重铁的生产。
8、 健身房都有哪些常见的健身 器材?健身房普通健身器材有跑步机椭圆机，动感单车凳等。器材，如下:1跑步机跑步机是一种方便省时不受天气影响的健身方式器材，经常跑步可以。2椭圆机椭圆机可以成功地将手臂和腿部的动作结合起来，达到协调四肢的目的，以塑造健康的身体线条。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大，更适合不同年龄段的人。
压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机压力机。卧推主要锻炼胸肌和上肢肌肉，有很多变体，免费重量杠铃卧推能比史密斯机多推16%重量。注意事项:1，对于第一次使用健身器材的健身爱好者，量力而行使用器材。朱建安建议，将器械的阻力调到最低状态，健身过程中禁止与他人攀比，使用乐器的前提一定是掌握正确的动作，然后根据自己的能力逐步调整。至于具体的训练量，也是根据你能不能完成正确的动作来衡量的。
