动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸几秒钟，然后返回，呼气,第三步:单腿杠铃弓箭第四步:深蹲深蹲反复:用很小的重量，在合适的地方上下三次，会大大刺激臀部，让你出汗,适合的运动:瘦腿提臀运动,瘦腿瑜伽体式动作一:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟。
瘦腿瑜伽体式动作一:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸几秒钟，然后返回，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。以药为辅，牛奶荷叶胶囊，这个产品很好。我现在正在使用它。方便简单有效。网上搜一下，看看。你可以被列入减肥计划。
适合的运动:瘦腿提臀运动。第一步:腹部和腿部:平躺在地上，双手放在臀部两侧，伸直双腿，踮起脚尖后保持伸直，用腹部肌肉的力量抬起双腿，直到与地面垂直，约90度。双腿会在空中交叉成扇形，双腿抬到最高点时臀部略离地，每组10-20个。第二步:减少腰部、臀部和腿部的脂肪:双手拿起15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处，如图(a)。臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线，如图(b)。第三步:单腿杠铃弓箭第四步:深蹲深蹲反复:用很小的重量，在合适的地方上下三次，会大大刺激臀部，让你出汗。第五步:弯曲平衡球的腿:躺在地上，屈膝，臀部高高抬起，双脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A)，单膝向胸前弯曲(见图B)，保持呼吸三次，然后放下另一只脚，将另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
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