1998年，美国约翰·霍普金斯大学的Stuard博士和Main博士证实，心脏病患者如果坚持肌肉锻炼，心血管系统的压力和疲劳负担就会减轻，心脏病就可以尽快恢复。因心脏病住院的患者，出院后应进行三个月的心脏康复训练。每周三次，运动量为:动力自行车或跑步机在移动的传送带上行走，像跑步机一样每次2030分钟。之后做肌肉练习，用橡皮管做辅助装置，10分钟。
6、跑步怎么循序渐进的训练?跑步的循序渐进训练可以分为两个方面:一是跑量的训练可以按周递增，一周可以跑三四次，其中周末最好选择一天跑最长距离，跑量的增加以三周为一个周期，前两周最长距离连续增加。第三周可以把跑量恢复到上一个跑步周期的最长距离，进行休息跑。每周最长距离可以增加1-2公里。平时别人可以自由奔跑。两小时速度训练:我想我会在跑步的过程中找到自己最舒服的跑步速度，跑的多了相应的速度也会提高。
我可以假设你只是个业余爱好者，通过跑步来锻炼身体吗？如果是这样，你可以阅读下面的语句。如果你是一个立志为国争光的职业运动员，建议你去问问专业教练。作为一个业余爱好者跑者，就轻松多了。如果你突然觉得每天不做一点运动就消耗不了青春，然后有了跑步的冲动，可以理解为初学者。那就不用太担心了。跑步没什么可怕的。另外，没有一个正常人不会跑步，所以谁也不能说是初学者。如果你想开始跑步，那就跑步吧，但是为了防止久坐和突然运动对身体的伤害。
7、想跑马拉松,怎么锻炼?最近五六年，国内开始跑步的人越来越多，其中有很大一部分人跑完之后尝试马拉松。很多业余选手不满足于仅仅在关门时间内跑完比赛，而是有更快的目标，跑4小时，3.5小时，3小时甚至更快。想要跑好马拉松，远不止是多跑。你必须有一套科学系统的训练方法。那么如何才能提高自己的跑步能力，顺利实现马拉松PB目标呢？今天我就和大家聊聊提高马拉松成绩的六种有效训练方法。想跑得又快又长跑者的都应该看看。
8、业余 跑者,每天五公里锻炼身体,适合买什么跑鞋呢。刚开始练水野彩香跑鞋就够了，而且还有机械减震的原理，适合慢跑5公里到10公里跑者。鞋底很硬，包裹的很好，鞋跟看似脆弱却很结实。一般市面上1200的跑鞋就可以了。不需要特别优秀。几十块的跑鞋可能有质量问题，排除质量问题的跑鞋其实是可以穿的。跑完步，鞋底需要多久才会光滑？如果你很重，你将需要鞋子。如果鞋子用光了，就应该换掉。所以，太贵的鞋子，从经济角度来说，并不划算。
业余跑者亚瑟是买鞋的首选。穿上就知道了。不要买国产品牌，比如李宁，特步，361，国际品牌，比如阿迪，耐克。这些都不是真正意义上的跑鞋。平时可以随便穿，所以除非你想甩掉膝盖，否则就别想跑步了。当然，如果他们是专业的。买跑鞋跟自己的体重和步伐有很大关系。选对一个不容易。我通常会保留两三双鞋。我平时穿亚瑟K系列，慢跑，尽量出汗，配速6分钟以上。如果有一天我感觉特别好，我会穿水野彩香R系列，配速可以不到5分钟。这个速度已经不是慢跑了。
9、地铁跑酷超级 跑者只能用什么滑板如何获得:首先，在地铁跑酷中，成为一名优秀的跳高运动员是一项艰难的成就。我们来看看跳高高手的成绩:跳高高手:连续穿上超级跑鞋3分钟。一、准备道具:大概有6块大的跳板滑板。地铁跑酷有一个特点。使用大跳板跑鞋的时间在有跑鞋的情况下会暂停，就像有跑鞋的情况下吃飞机，但是有跑鞋的情况下会重新开始吃跑鞋的时间。
1、街头滑板价格:45000金币可以超级跳跃属性，个人感觉和明星装扮都很好。2，大跳板的价格是28万金币，可以做永久跳舞鞋。虽然贵，但是值得推荐。3，怪物的价格是30000金币。绿色很酷，但是需要110个蓝色钥匙才能解锁大跳。4，超级英雄价格8000金币，和怪物一样，需要额外花费蓝才能推动超级跳跃属性的滑板。1、街头滑板价格:45000金币可以超级跳跃属性，个人感觉和明星装扮都很好。
10、慢跑怎么跑如何着地正确的慢跑姿势:马拉松的跑步姿势很重要，因为你要跑42公里以上，而不是全程4.2公里。其实，在马拉松比赛中，你应该站直跑，不要前倾或后仰，也不要扭向一边。脚的着地方式:跑步时注意脚的着地方式，中间部分先着地。研究表明，一个优秀的长跑运动员跑者通常是双脚中间着地。慢跑者着地脚中间，快跑者着地比跑者前面慢。
可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备，慢跑手臂姿势:首先最重要的是手臂不要僵硬，握拳，手肘完全弯曲。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低，两臂交替地前后摆动，因此腿相应地向相反的方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的，很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力气摆动手臂的。
