4.身体后交错拉:双脚平行站立，两腿分开，双手握着拉力在背后上下拉，直至达到极限，轻轻放松，反复进行,这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大,这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大,这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超过眼睛，向两侧伸展。身体不能前后移动太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微弯，高度应在头顶前方，有向两侧拉的感觉。这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大。3、下拉:把弹簧放在肚脐上向两边拉，弹簧要减到最小，但不能少于两个。这个主要是练胸，中间刻线。4.身体后交错拉:双脚平行站立，两腿分开，双手握着拉力在背后上下拉，直至达到极限，轻轻放松，反复进行。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超过眼睛，向两侧伸展。身体不能前后移动太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微弯，高度应在头顶前方，有向两侧拉的感觉。这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大。3、下拉:把弹簧放在肚脐上向两边拉，弹簧要减到最小，但不能少于两个。这个主要是练胸，中间刻线。4.身体后交错拉:双脚平行站立，两腿分开，双手握着拉力在背后上下拉，直至达到极限，轻轻放松，反复进行。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超过眼睛，向两侧伸展。身体不能前后移动太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微弯，高度应在头顶前方，有向两侧拉的感觉。这个锻炼方法主要用于训练胸部，弹簧可以比正常位置适当加大。3、下拉:把弹簧放在肚脐上向两边拉，弹簧要减到最小，但不能少于两个。这个主要是练胸，中间刻线。4.身体后交错拉:双脚平行站立，两腿分开，双手握着拉力在背后上下拉，直至达到极限，轻轻放松，反复进行。
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