哑铃是非常好的健身乐器,我为你收集整理了10个经典健身动作,大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组12-18个动作,10大经典健身动作11深蹲如果给这10个动作换个名字，深蹲应该是当之无愧的No.1，这个老派动作依然是增加腿部肌肉的最佳动作,和哑铃健身有很多动作。
1、使用 哑铃锻炼胸肌的方法Use 哑铃锻炼胸肌的方法哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。那么我应该怎么用哑铃锻炼胸肌呢？跟我一起去看看吧。如何勇哑铃锻炼胸肌胸肌包括来自胸廓的上肢肌和来自胸廓本身的胸肌固有肌。前者如胸大肌、胸小肌前锯肌；后者如肋间肌。一般来说，胸大肌是胸大肌的主要运动。鸟类各种角度和卧推哑铃动作可以锻炼大部分胸大肌，以及胸小肌和前锯肌。
1.单臂握住单手哑铃，上身向另一侧倾斜，直接向上推哑铃。在开始再次收缩前锯肌之前，让负荷施加到前锯肌区域。确保前锯肌收缩并垂直提升。这样会不自觉的让前锯肌变大。2.将前锯肌转到腰前，将轻哑铃杠铃片握在双手前方，双臂保持伸直，转动上半身，尽量从一侧向另一侧拉伸，保持轻快的旋转！每边做50次。3.旋转抬腿。这个动作可以挂在单杠上完成，也可以挂在任何练习抬腿的器械上。
2、 哑铃使用方法哑铃有很多用法，比如直举、弯举、十字举、十字弯举等等。哑铃是非常好的健身乐器。我自己也有这个东西。我经常用它来锻炼。和哑铃 健身有很多动作。第一套:手肘弯铃站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，放在大腿前，眼睛向外翻。上身直立，肩部不动，手肘交替弯曲20-60次。运动过程中，腰部不要来回闪，上臂要微微贴在胸部两侧。颈后弯曲站立，双脚分开与肩同宽，持哑铃直起，拳眼朝后。
当你把手肘弯向脖子后面时，你的腹部不能向前突出。侧身站在擂台四周，双脚略宽于肩，手持哑铃并置于胸外，掌心微上，手肘微弯。两臂同时或交替从内向外或从内向内绕环20-60次。练习时上身一定不能随之转动。站姿身体前后弯曲，双脚略宽于肩，手持哑铃，放在脖子后面，手肘略向前。继续做前后弯20-60次。练习时，保持双腿伸直，做屈体动作时，挺胸，微微扩腹。身体侧弯站立，双脚分开与肩同宽，持哑铃于大腿外侧，拳眼向前。
3、 哑铃 健身。一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作。每天做不同的动作，锻炼不同的肌肉，这样你的整个身体才能匀称。专门练一个地方会走样。建议:先练胸腹背三角等大肌肉群，再练肱骨二头、三头等小肌肉群，先多关节锻炼，再单关节锻炼，先拉伸训练，再挤压训练。就具体的锻炼计划而言，可以一周锻炼三次，中间间隔一天，让肌肉和身体得到休息和放松。比如运动第一天，先放松，跑步热身拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练。
