大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组12-18个动作。可以练习哑铃卧推，哑铃斜卧推，哑铃平鸟，哑铃。然后用小肌肉群锻炼，比如肱二头肌，也是四组。期间每组有1分钟左右的休息时间，喝点水，调整呼吸，尽量不要坐着不动，做一些主动放松，然后马上做下一个动作，对增加肌肉维度和力量非常有利。当然，健身计划要适合你。只有适合自己的方法和方式，适合自己的运动计划和体重，以及合理的饮食和营养补充，合理的休息和坚持不懈的坚持，才能让你练就好的肌肉和身材。祝你一切顺利。
4、9个动作练通背部所有肌肉, 健身的你怎么能错过通常，人们谈论的是肌肉的正面展示，如腹肌、胸肌和肱二头肌。今天我给大家整理一套非常完整全面的背部训练动作。在健美运动中，一直流行新手练胸，高手练背，可见背训对于普通人来说有多难。没有一些健身训练基础，背部训练很难取得成功。但是，对于健身锻炼者来说，健身健美背部是必须的部分。今天我就为大家整理一套非常完整全面的背部训练动作。At-可见背部的训练对于一般人健身锻炼者来说难度很大。没有一些健身训练基础，很难在训练背部上取得成功，但是对于健身锻炼者来说，健身健美背部是必须的一部分。随着自我健身训练的深入，背部基础力量的不足就会出现，甚至影响整体健身训练。众所周知，背部的力量是整个上半身的主要力量区域，上半身的活动需要强大的背部力量作为基础。健身训练时，会发挥背部力量。如果健身早期健身人们不重视背部力量的训练，随着健身训练的深入，就会出现背部力量的不足，在训练过程中健身人们在正常举起训练重量时会明显感到力不从心。其实造成这些情况的主要原因是背部力量不足，所以健身-1/刚开始的时候，千万不能忽视背部训练。不要以为胸肌腹肌会好看，就只练胸肌腹肌，忽略其他部位的训练。健身训练一定要系统，让全身的肌肉都得到锻炼。这样才能达到健身的良好健美效果。不要误解这句话。新手练胸，高手练背，大神练腿。这句话的意思是只有高手才能练背，不是只有神仙才能练腿。
5、用 哑铃 健身,各个动作需要做多少组合适啊?每组做多少个?首先我个人建议你不要天天练。以下是计划。组数是周一:二头肌，胸大肌，斜方肌，周三:三头肌，背阔肌，周五:三角肌，下背部。腰部的腹肌要天天练。首先你要明白RM的意思:RM (redetmomaxi-mum，最大重复次数是指你最多可以做一次。比如你一次在板凳上推100KG最多5次，那么这个重量就是5RM。通常，确定你RM体重的方法是:反复尝试。想要找到10RM的重量，必须反复尝试几个重量，直到找到只能举起10次的最大重量。
6、请问在家用 哑铃 健身,同一个动作要做多少组?Use哑铃健身，做五组同样的动作，每组间隔两分钟。只要有一双哑铃，加上系统的练习计划，并且持之以恒就能成功。你是初学者，我给你安排一个初级健身计划。坚持几个月，会有意想不到的效果。祝你周一早日有个理想的身材。胸部 肱三头肌训练1 哑铃卧推10-12RMx3组2 哑铃鸟10-12RMx3组俯卧撑15-20次x4组4单臂坐位、颈和后臂屈伸:8-12RM次x3组5俯卧撑臂屈伸:8-12RM次x3组。背 二头肌训练1 哑铃划船:8-12RM次x42引体向上宽握:8-12RM次x43引体向上窄握:8-12RM次x44坐屈:8-12RM次x3第5组站姿哑铃锤屈8-0腿 肩训练第1天哑铃深蹲8-10RM次x3第2组/12345
7、10个经典 健身动作10经典健身 Action你知道10经典健身 Action吗？很多人想进一步了解健身，那就从健身 action开始吧。我为你收集整理了10个经典健身动作。让我们看一看。欢迎与我交谈。10大经典健身动作11深蹲如果给这10个动作换个名字，深蹲应该是当之无愧的No.1，这个老派动作依然是增加腿部肌肉的最佳动作。
2硬拉你以为硬拉只能练背吗？没那么简单。除了用硬拉轰击背部之外，还能更有效地刺激臀部的发育，甚至比深蹲还要好，因为硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进增肌相关激素的释放。换句话说，如果你练习硬拉，你会全身变得更强壮！没有一个卧推是以增加肌肉为目的的，健身人们不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作上。对于整个胸大肌的塑形，卧推是最好的动作，而且卧推的重量甚至可以刺激你整个上半身的肌肉。
